czas 100

[...] nie osiągnie nawet tyle." W skrócie streszczę ostatni rok - trening wszedł w codzienność i nie wyobrażam sobie tygodnia bez kilku dni ruchu. Czasami bardziej regularnie, czasami mniej... Pierwsza połowa roku zaliczała się do tych mniej regularnych, w związku z czym waga i obwody się wahały. Druga połowa już regularna, czego są efekty. Dietę [...]

fajnie, że jesteś };-) a nic :-D i nie jestem już chudzielec %-) zapyerdalam cały czas, jak mróweczka \-) żeby krata była :-)) Falka, Dotka nie dziękuję :-D Aineko przyzwyczaimy się :)) Viki a masz jakieś fajne GPP? ______________________________________________________________________ Dzień 3 tydzień 1 18-04-2012 DNT zakwasy mnie wykończyły %-) [...]

[...] 5/5/5/3/2 18/22/26/28/28 kg Push press 5/5/5/4/2 20/22/24/26/28 kg 2.Zarzut 3/3/3/0/0* 22/26/28/32/32 kg Zarzut 3/3/3/2/1 25/28/30/32/32 kg + 30-25-20-15-10-5 powtórzeń: czas 24,11 min poprzednio 25,15 min - Military sit up - MCNPN 30 kg - Odwrotne brzuszki na ławce + areo %-)100 przysiadów 28 kg * @-)nie miałam siły #-P, w PP bolał mnie [...]

[...] od duzej ilosći warzywa. Ostatnie 2 tyg gdzie te węgle są tak nisko i aktywność spora a na wadzę dziś bez zmian obwody raczej też.. myśle ze organizm już dawno przestawił się na palenie tłuszczy.. nie wiem juz sam. Chyba czas wrócić do węgli tzn do jakiś rozsądnych ilosći bo niestety na tłuszczach ani na masie ani na redu efektów nie widzę

[...] ubieglego stulecia. Bruce byl ciezarowcem o poteznej posturze, ale sylwetka ta byl daleka od kulturystycznych standartow. Zreszta Randall nie myslal przez pewien czas o tym, interesowalo go tylko pochlanianie poteznej ilosci jedzenia i sila. W tamtym czasie jego waga dochodzila do 188 kg. przy wzroscie 188 cm. Byl poteznie otluszczony [...]

[...] chodzić bo to zła technika :) A tak a propos-na wytrzymałość miałem trzy wersje ćwiczeń ale po namyśle i konsultacjach je zmieniłem -pierwsza : zaliczenie sto stopni w czasie 120 sekund-stopień po stopniu. -druga 100 żabek w tym samym czasie -100 przysiadów z gryfem siadając na ławce Zostało na tej 4 wersji,bo już widziałem te problemy ze [...]

[...] się za głowę dlaczego zrobiłem tak skoro mogłem zrobić coś o wiele lepiej. Ale nie każdy jest Fedorem i ma 100% automatyzm ruchów. Nie jesteśmy komputerami, na filmie masz czas a w walce trzeba myśleć szybko, decyzje podejmować w dziesiątych sekundy, nie zawsze są słuszne. Tak samo jest z ciosami, lewy prosty, prawy sierp, kombinacje, ruch [...]

[...] dobrze rozpuszczalnego białka jeszcze nie miałem. Moze ma troszke gorszy sklad niz Scitec, ale zdecydowanie + leci na WHEY TREC 100. Co do mojego dzienniki nie miałem teraz czasu, a dopiero wpis z ostatnich dwóch dni i z dzisiajeszego zrobie dzisiaj. Wczoraj mialem cheat day :D do godzina 14 zjadlem prawie 3k kalorii a ogolnie do 24 chyba z 6k [...]

[...] się robi -> pierwszy raz na siłkę pójdę więc nie chcę sobie zrobić krzywdy i chcę wykonywać ćwiczenia prawidłowo. Tak to wygląda. buby77 z tym batonikiem to wiem tylko czasami psychika znosi takie niuanse gorzej od organizmu. Jeżeli chodzi o kolano zawsze bolało, kilka lat temu miałam robione badania no i wszystko było ok. Dopiero kiedy [...]

[...] lajtowo kółko i sit-up’y. Później nawijanie, core. Na koniec jeszcze trochę pomęczyłem ćwiczenia na mobilność barków. Mały bonusik. Masa masą, ale na łapach okablowanie cały czas widoczne. Światło słabe do takiej prezentacji, ale coś tam widać. Na żywo jest lepiej szczególnie jak jest dobra pompa ;-) http://www.youtube.com/watch?v=KJJ8t65xl0Y [...]

[...] przerwy radze niedoswiadczonym (ale nie poczatkujacym- niech ucza sie podstaw i powoli dokladaja cw) robic wiecej cwiczen bo to lepiej ich nauczy koordynacji i w krotszym czasie poznaja wszystkie cwiczenia ktore warto znac. Potem mozna zaczac powolny proces eliminacji cwiczen ktore nie wchodza. Obecnie robie po jednym cw na kazdy miesien (ale [...]

[...] tułowia ale to prawie zawsze co robie to chcialbym cos zmienic co bys zaproponował? no i na tylny akton Odwrotne rozpiętki (na maszynie) 3 serie po 12 od połowy pazdziernika zaczynam lepszy cykl i chcialbym aby trening na 100% był dopracowany , nie ukrywam , że barki bedą moim małym priorytetem przez ten czas bede wdzieczny za skorygowanie

[...] x3 do posiłków z W Wit D3 z K2 x1 Wit z grupy B x1 NAC x1 Glutamina 20g na czczo Przed treningiem: Hi Tec Arginine 6g Hi Tec Beta Alanine 6g Hi Tec Power Guarana x2 W czasie treningu: BCAA Powder 30g Hi Tec Creatine Powder 15g Carbo 30g Na noc: Vitamin A-Z x2 Wit C 4000mg Zing Mag x1 Cynk organiczny x1 MSM 4g Wit D3 z K2 x1 Wit z grupy B [...]

No z tymi jagodziankami i lodami to poleciałeś... Na imprezach pozwalam jeść, jak najbardziej, ale dojadanie dzień po - sam sobie strzelasz w kolano. wiem.. ale jakoś uległem.. ostatnio coś mam cały czas parcie na podjadanie, ale teraz spinam dupę i jadę na 100% z dietę

Przykład dla 100 kg 1-3 serii rozgrzewa 1. 100 kg 2. 100 kg 3. 100 kg 4. 100 kg 5. 100 kg Nigdy nie zakładaj ram czasowych , czas bliżej nie określony trenujesz póki się sprawdza , dopada cię stagnacja sprawdzasz jak stoisz z odżywianiem sprawdzasz jak stoisz z wypoczynkiem jeśli uważasz że te czynniki nie kuleją a dalej nie idzie wtedy [...]

[...] ogromną popularność w Japonii, gdzie żył w ostatnich latach, ale chociaż stał się bogaty i sławny - dalej pozostał skromny, grzeczny i prawdomówny. Andy Hug zawsze miał czas dla swoich fanów nigdy nie odmawiał rozdawania autografów i to było dokładnie to co kochali jego młodzi fani. Jeszcze jako młody chłopiec Andy Hug został zainspirowany [...]

[...] mniej, plan się mi nie dopina. Do końca lipca takie wakacja, a potem rzutem na taśme pare tyg dalszej redu i już mi się nie chce. Obecnie myślę o 4-6 tyg, Tak widzę pod wzglłędem samej redu ale i planu + miski.Ile z tego się wyciągnie? - czas pokaże. Na pewno pod rozwagę idzie moje ładowanie, które niestety nie pomaga tyle ile by mogło %-)

[...] (miał być DT) Piątek - Delegacja Sobota - Goście (miał być DT) Niedziela - Goście No i 2 treningi uciekły… i 2 x umiarkowane cardio… Tyle tylko, że miska trzymana cały czas (LC) W tym tygodniu staram się jechać zgodnie z planem, choć też mam wyjazd (tym razem dwudniowy). Poniedziałek: Trening pod wieczór zrobiony Ciężary bardzo nisko (choć [...]

[...] dokładniej bo na moje oko ten jadłospis znowu nie ma 170 g węglowodanów. W Twoim przypadku uważałbym z deficytem, najlepiej 15% zapotrzebowania i póżniej stopniowo co jakiś czas kolejne 10%. Rób przerwy od redukcji, czyli co jakiś czas, tydzień dwa z deficytem na zero(zasady w tym poście mogą nie pasować do Twojego przypadku, sama musisz ustalić [...]

Cześć! Czas się ogarnąć na dobre i pocisnąć temat jak tylko się da ;) Możliwe, że wyjde w Sopocie, ale kwestia tego jak będę wyglądał  Dieta: 1.100g owsianych + 50g białka Przed treningiem Gladius+aakg+beta-alanina(cyklicznie)+cytrulina(plecy i nogi)+monohydrat Trening godzina 8:00 godzina 9:00 bcaa+glutamina+monohydrat+40g carbo i 20min aero [...]